SIDEE  KOR  UGU  QAADI  KARAYSAA  DOPAMINE  KAAGA 

waa maxay dopamine?

dopamine waa dheecaanka maskaxda uqaabilsan Abaal marinta,

Tusaale.

markaad Vedio daawanaysid oo aad tiktok ku jirtid maskaxdaadu waxay siidaynaysaa Dopamine

badan dopamine kana waa dheecaan ka jidhka uqaabilsan nidaamka Abaal marinta 


marka  DOPAMINE kana waxay ku xidhan tahay hadba sida aad u isticmaashid 

si KHALDAN ama SI SAXAN labadaba ADaa ka masuula 

habada maanta waxaan ka hadlaynaa sidee kor ugu qaadi kartaa dopamine kaaga Adiga oo 

waxqabad samaynaya ama Adigoo wax soo saar leh 

waxaan Tilmaami Doonaa qodobo kaa caawinaya inaad Dopamine kaaga aad kor uqaadid

1,QABO  GOALS  KA YAR YAR

ku waas oo aad rabtid inaad maalintii samaysid 

Tusaale ,

maalinkii baad soo kacday waxaad leedahay to do list ama warqada aad wax ku qoratid ee aad

maanta Rabtid inaad Qabatid markastoo aad warqadaas fiirisid  oo  aad waxyaabihii aad maanta 

tidhi waan qabanaya aad qabatid waxaa dhacaya inay  maskaxdaadu sii daynayso dheecaankan

Abaal marinta ah ee loo yaqaano Dopamine 

marka inaad qabatid oo aad ka shaqaysid Goals kaaga maalinlaha ah billaha ah ama sanadlaha ah 

oo aad Gaadhid maskaaxdaau waxay ku siinaysaa Dopamine sababtuna wax kale maaha  ee

dheecanka Dopamine ka kaliyaa wuxuu raadiyaa farxad iyo rayn rayn 

waxayna ku xidhan tahay wax qabadkaaga iyo sida aad ushaqaysid

Tusaale,  hadii shaqo kuu taalay aad qaban waydo maskaxdu waxay sii daynaysa dopamine khaldan

waxaadna Dareemaysaa niyad jab  micnaha xaalad aanan fiic nayn iyo inay wax kaa qabyo yihiin

sabab too ah markaad dhahaysay  howshaas ayaan qabanayaa maskaaxdaau waxay sugaysay

inaad howshaa qabatid ka dibna ay siidayso dheecaan Abaal marin ah ama farxad aad dareentid iyo

inaad waxqabatay  

xitaa hadii aad ufiirsato Tusaale Qof oynaaya waa qof xaalado aanu filayn lasoo daristay ka dibna

maskaxduna waxay sii daynaysaa Dopamine  aanan fiicnayn kaas oo sababaya in uu qofkaasi ooyo

DAD AAD UTIRO BADANA si khalan ayay uraadiyan dheecaan ka Dopamine ka

waxayna qaarkood  ka raadiyaan social media ama PORN KA  


2)waa Exercise samee

soo Orod banaanka soo wareeg GYM Qabo Boxing samee waxyaabahaas  oo dhan sabab too ah

markasta oo jidhkaagu uu wax qabto soona dhamaystiro waxaana waa markasta oo maskaxdaadu

ay siidaynayso dopamine SAXAN waana ka loo baahan yahay  inay siidayso maskaxdaadu 


3)waa Meditation  samee

Arintan meditation ka inaa taanid ayaan filayaa 

meditation waa wakhti qaado ka dhexbax  buuqa iyo waxyaabaha ku qasaya meel fadhiiso aamu 

ka dibna neefso adoo ku celcelinaya maskaxdaadu waxay isku dayaysaa inay isnadiifo korna waxaa

ukacaya Dopamine kaaga nadiifta ah waayo waxaad isku dayaysaa inaad maskaxdaada Aamusiiso 

oo aysan jirin waxyaabo mashquul ku galinaya ama waxyaabo aad ka fakaraysid waxaadna 

Dhagaysanaysaa ama aad daawanaysaa fikradaha kala duwan ee maskaxdaada ku soo dhacaya 

markaa 10 minutes ama 15 minutes meel fadhiso  aamus daganaan Dareen

iskuna day inaad ka fogaato waxkasta oo mashquul ku galin kara sida mobile ka buuqa dadka